皮膚復原力「三要、三不要」守則!Lesson 1:飲食

你一定曾經有過這樣的經驗,當皮膚有了一點小傷口,不理會它反而會自己痊癒!因為這是皮膚與生俱來的復原力,更是上天賦予我們珍貴的禮物。

可是當年紀增長、壓力較大、免疫力低落時,身體大大小小的問題接踵而至,皮膚這個全身最大的器官也擋不住侵襲,皮膚疹、皮膚炎也相對容易發生,這時也只好求助醫師治療了。但若我們能為身體打造一個良好的環境、給予皮膚強健的免疫力後勤部隊、增強皮膚抗發炎及促進傷口癒合的能力,不僅少了皮肉痛、又能省錢,這種CP質高的方式何樂而不為?

那麼究竟要怎麼營造良好的環境呢?我們說皮膚受損初期的二至三週是癒合的黃金期,這時不僅要給予傷口妥善的照顧,更要攝取均衡飲食與充分營養素、給予良好的修復環境,提升皮膚免疫力、幫助傷口癒合!

以下我們分別針對飲食、環境、保養品,列出有助於照顧傷口的建議,讓大家好好保養一波,顧好「肌本」守則!
Lesson 1:飲食

三要:
1. 蛋白質修補組織
蛋白質是身體用來修補組織的成分,可想而知它對正在癒合的傷口有多麼重要!建議攝取的食物有:奶蛋魚肉豆類;也可同時透過乳鐵蛋白提煉而成的胜肽成分護膚品進行修復。

2. 維生素C抗氧化
維生素C除了有眾人熟知的抗氧化、美白功能,它還扮演了使膠原蛋白有效合成的角色,使傷口修復速度快。建議攝取食物:柳橙、橘子、奇異果、芭樂等富含維生素C的水果。

3. 維生素A促進傷口癒合
維生素A可增進皮膚與黏膜的健康,在傷口的癒合過程中發揮良好效果。建議攝取食物:肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、深綠色蔬菜。

三不要:

1. 甲殼類海鮮,如蝦子、螃蟹可能引起過敏、增加皮膚的負擔。
2. 未煮熟、生食,對於免疫力較弱的人來說風險較大,在有傷口的時候,請盡量食用烹煮完全的食物喔!
3. 刺激性食物,例如太鹹、辛辣、油膩、油炸、太甜的食物,會刺激發炎反應,不利於傷口癒合,也請小心避免。